骨盤矯正体操
大腿四頭筋を鍛え、下半身美人になろう
四つんばになり、背骨を伸ばします。
片足を膝を伸ばしたままカラダより高い位置で、上げられるところまで上げます。
上げた足はピンと美しく伸ばす感じで３〜５秒間ほど維持します。
左右１０回ずつを２セットを目安に行います。
骨盤にゆがみをもった方のほとんどが太ももが気になるといいます。
骨盤矯正指数・・・
（４）
効果・・・背中、腰、骨盤、足(太もも）
抜群のダイエット効果
大腿四頭筋に筋肉をつけることで脂肪を燃焼して太りにくいカラダになります。
出っ尻（でっちり）を治す。
床に寝転がり踵（カカト）と膝を地面に垂直になるように立てます。
仙骨に手を当てて、地面に肘（ヒジ）をつけ支えて腰を浮かせます。
１５〜２０秒を目安として行ってください。（無理のない範囲で）
背中〜お尻〜ももの筋肉強化にもなります。
骨盤矯正指数・・・（４）
効果・・・背中、お尻（骨盤）、もも
「出っ尻」と書いて「でっちり」と読みます。
骨盤が前傾して、お尻が出っ張ってしまっている状態（出っ尻）であまり、カッコよくありません。
ちなみに山形の方言で出っ尻を「すごくたくさん」とか「大盛り」とかの意味する言葉だそうです。
応援ポッチ☆お願いします。
床に寝転がり踵（カカト）と膝を地面に垂直になるように立てます。
仙骨に手を当てて、地面に肘（ヒジ）をつけ支えて腰を浮かせます。
１５〜２０秒を目安として行ってください。（無理のない範囲で）
背中〜お尻〜ももの筋肉強化にもなります。
骨盤矯正指数・・・
（４）効果・・・背中、お尻（骨盤）、もも
「出っ尻」と書いて「でっちり」と読みます。
骨盤が前傾して、お尻が出っ張ってしまっている状態（出っ尻）であまり、カッコよくありません。
ちなみに山形の方言で出っ尻を「すごくたくさん」とか「大盛り」とかの意味する言葉だそうです。
応援ポッチ☆お願いします。
骨盤まわりの筋肉をほぐす
床に寝転がり膝を立てます。
対角線上の肩（膝を立てている反対側）の方向へ抱えひっぱります。
骨盤まわりの筋肉（おしり〜太ももの付け根）がほぐれているイメージを持つ。
決して力任せにせず深く深呼吸をしながらリラックスして行う。←ポイント
骨盤矯正指数・・・（４）
効果・・・背中、腰、骨盤、足
足を入れ替えて、交互に１５〜２０秒ずつ。
骨盤を正しい位置に戻すには、まず骨盤まわりの筋肉をほぐさなければなりません。
特に、長時間の車の運転やデスクワークを職業にしている方は、背中〜骨盤まわりの筋肉にかなりのストレスを受けます。
注意が必要です。
毎晩、お風呂上がりの筋肉がほぐれたリラックスした状態で行えばより効果的。
床に寝転がり膝を立てます。
対角線上の肩（膝を立てている反対側）の方向へ抱えひっぱります。
骨盤まわりの筋肉（おしり〜太ももの付け根）がほぐれているイメージを持つ。
決して力任せにせず深く深呼吸をしながらリラックスして行う。←ポイント
骨盤矯正指数・・・
（４）効果・・・背中、腰、骨盤、足
足を入れ替えて、交互に１５〜２０秒ずつ。
骨盤を正しい位置に戻すには、まず骨盤まわりの筋肉をほぐさなければなりません。
特に、長時間の車の運転やデスクワークを職業にしている方は、背中〜骨盤まわりの筋肉にかなりのストレスを受けます。
注意が必要です。
毎晩、お風呂上がりの筋肉がほぐれたリラックスした状態で行えばより効果的。
全身を伸ばす
うつ伏せに寝転がります。
手を地面と垂直につっぱってカラダを反ります。
（オットセイの立ち姿をイメージ）
目安として１０秒程度がよいでしょう。
背中を中心に全身を伸ばす感じでググーッと、ゆっくり息を吐きながら反っていきます。
左右の肩甲骨を近付けるようなイメージを持って行ってください。
腰の悪い方、椎間板ヘルニアなどを患っている方は行わないでください。
骨盤矯正指数・・・（4）
効果・・・腕、背中、腰、足
全身が伸び、ゆったりと息を吐くことで、かなりカラダがリラックスするでしょう。
背中、足、腕と伸びれば気持ちもよく、つい猫が伸びをしているときな表情になってしまうかもしれません。
あまり一度に長くやりすぎると腰に負担がかかったり、腰の悪い方は痛みがあるかもしれません。
様子をみながらほどほどにしましょう。
