下半身太り対策
今、巷で流行の兆しを見せているダイエットがコアリズム。
さて、このコアリズムの効果は？
腹筋をひたすら鍛え上げるエクササイズです。
腹筋運動といえば、仰向けになり、上半身を起き上がらせる方法が一般的です。
しかし、この腹筋運動はやったことのある方ならわかると思いますが、骨盤や腰椎（腰の骨）に過剰な負荷がかかり、骨盤がズレたり、腰痛を引き起こしたりします。
このコアリズムは、立って行うために余分な負荷はかかりません。
しかも、少し角度を変えてみたり、ねじってみたりすることで、腹筋や背筋全体の引き締め効果も期待できます。
特筆すべきは骨盤矯正体操エクササイズでもすすめている骨盤を回すエクササイズが含まれていることです。
何より、取り組みやすいことが一番です。
BGMなどなくても、お腹に力を入れ、腹筋に集中して、腹筋を曲げたり伸ばしたりひねったりするだけで、効果は絶大です。
気になるお腹まわりのダイエット効果はもちろん、お腹まわり全体の筋力アップにもなり、腰痛防止や骨盤のズレ防止にもなります。
コアリズムのポイントは、お腹（特に下っ腹）に力を入れ続け、腹筋を常に意識することです。
脳に、「今、腹筋を鍛えています」ということを知らせるためです。
お笑い芸人のクワバタオハラのクワバタリエさんがコアリズムで
ウエスト20センチ減・・・
コアリズム動画
コアリズムを実践してみれば分かりますが、かなりハードな腹筋運動になります。
間違いなく、効果ありです。
この中には、骨盤矯正のエクササイズも含まれています。
短期で下半身ダイエットをのぞむなら相当いけます。
0脚・下半身太りを解消する「紙ばさみ運動」
かかとをつけて、まっすぐに立ってみてください。
両膝がつくからといって油断は禁物です
歪みのない正常な脚とは、太もも、膝、ふくらはぎ、くるぶしの4点がつく脚なのです。
ひとつでもつかない点があれば、あなたの脚は、歪みを抱えているということになります。
この「脚の歪み」の大きな問題は、スタイルが悪いというだけでなく、内臓にも影響を与えるという点にあります。
というのも、脚の歪みは、腹うん同意骨盤と密接にかかわり合っているためです。
本来、骨盤は、下に向かってつぼまるような形になっています。
ところが、横すわりや、脚を組むなど、無理な姿勢をっづけると、骨盤は外側に開いてしまうのです。
すると、その歪みに連動して、脚のつけ根も広がり、0脚などの歪みを引き起こしてしまいます。
また、その逆で、脚が歪んでいれば、その上に乗っている骨盤にも影響を与えます。
つまり、脚と骨盤の間では、歪みが歪みを呼ぶという連鎖反応が起こってしまうのです。そのうえ、骨盤が開くと、内臓を支える力が弱まるため、臓器が下がりやすくなり、下方にある消化器や子宮などが圧迫され、便秘や生理痛、生理不順などの症状が出てきます。
また、血管やリンパにも負担がかかるため、代謝が悪くなり、冷えや脂肪の蓄積まで招いてしまうのです。
そうした歪みの悪循環を断つために効果的なのが「紙ばさみ運動」です。
「紙ばさみ運動」は、両膝をつけ、その間に紙をはさみながら、屈伸運動をするというもの。
脚の内側の筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので、骨盤を整えると同時に、脚を内側につぼめる力もつきます。
これで、外に開きやすかった脚と骨盤を効果的に矯正することができます。
それに加え、脚とお尻についていた脂肪もとれるので、下半身太りの解消にも役立ちます。
骨盤スリムウォーキングで骨盤矯正＆骨盤ダイエット
簡単で効果抜群のとっておき骨盤矯正＆骨盤ダイエット法を紹介します。
それは『骨盤スリムウォーキング』です。
骨盤スリムウォーキングの方法はとても簡単で、しかも継続性がとても強いということです。
なぜなら普段の生活の中の『歩く』に骨盤スリムウォーキングを取り入れてやれば良いからです。
骨盤スリムウォーキングの方法・・・
・お尻に力を入れます（肛門をしめるイメージ）
・胸を張ります（お尻に力を入れて歩こうとすると自然に姿勢よく歩けます。）
・なるべく歩幅を大きくして歩く。
たったこれだけです。
実際にやってみるとわかりますが、『モデルさん歩き』をイメージしてもらえれば分かりやすいと思います。
骨盤から太ももにかけて左右に大きく動きながら歩いているのが実感できると思います。
骨盤スリムウォーキングを行うと、お尻が引き締まって、内モモ同士が歩くたびに擦れるのを感じ取れれば骨盤スリムウォーキングは成功です。
骨盤スリムウォーキングはとても速効性が強く一週間も続ければヒップラインに変化が見えてきます。
ぜひ、仕事中などにも秘かに取り入れてみてください。
ダイエットを一生懸命頑張って、理想の体重になったのにもかかわらず、どうしても下半身だけ痩せないと言う『下半身太り』の悩みを持った方が私のカイロプラクティック施術院にもこられます。
こんな下半身太りの方の骨盤はほとんどズレています。
骨盤のズレからくる下半身太りをみてみると、こんな症状が多いです。
・太ももの外側に異常に筋肉がついて足全体が太くなってしまったように感じる。
・O脚である
・お尻が垂れ下がって、大きくなった。
・靴底が外側だけカタ減りする
・立っている時にいつも同じ方にだけ重心を傾けてしまう。
・座るときに膝を組まないといられない。
こんな方は、まず根気よく骨盤矯正体操をして骨盤をただしてやることをしてやりましょう。
そうすることで自然と下半身太りは解消されます。
